Nước lọc có giúp giảm cân? Uống bao nhiêu là đủ?
08 Th5, 2024 - Sống khoẻ
Trong quá trình tập luyện và giảm cân chúng ta thường được khuyên phải uống thật nhiều nước lọc. Vậy uống bao nhiêu là đủ lượng cần thiết? Uống thật nhiều nước có giúp giảm cân không? Bài viết của Sophie sẽ giúp bạn hiểu hơn về lợi ích khi chúng ta uống đủ nước trong quá trình giảm cân.
Cơ thể của bạn có hơn 60% là nước, hằng ngày chúng ta mất lượng nước qua các hoạt động đổ mồ hôi, hơi thở và bài tiết. Lượng nước trong cơ thể luôn liên tục mất đi, nếu không uống đủ nước sẽ dẫn đến cơ thể bị rối loạn và ảnh hưởng đến một số chức năng trong cơ thể. Từ đó gây mệt mỏi, căng thẳng, cơ thể mất điện giải, giảm sự tập trung chú ý, ảnh hưởng đến thận, hệ tiêu hóa,...
Lượng nước cần thiết phải nạp trong 1 ngày thay đổi theo độ tuổi và giới tính. Theo WHO, lượng nước khuyến cáo dành cho người Việt Nam cần phải bổ sung theo độ tuổi mỗi ngày ước tính như sau:
Vị thành niên, từ 19 - 55 tuổi hoạt động thể lực nặng - 40ml/kg.
Từ 19 - 55 tuổi hoạt động thể lực trung bình - 35ml/kg.
Từ 55 tuổi trở lên - 30ml/kg.
Cách tính nhanh lượng nước cần nạp cho cơ thể trong vòng 1 ngày = Số kg x 40ml. Ví dụ: Bạn nặng 60 kg thì 1 ngày cần uống 60x40 = 2.400ml nước.
Lượng nước lọc hàng ngày phụ thuộc vào từng cá nhân
Một yếu tố rất quan trọng trong quản lý cân nặng bền vững là chúng ta phải uống đủ nước. Tuy nhiên uống một mình nước lọc thì không thể giúp bạn giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn cần kết hợp với các thói quen lành mạnh khác như là tập thể dục và chế độ giàu chất xơ.
Theo nhiều nghiên cứu, uống nước lọc trước khi ăn có thể giảm cảm giác thèm ăn từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Uống nước làm giảm cảm giác đói bụng mà nước lại là thức uống 0 calo. Vì vậy việc hạn chế lượng calo nạp vào giúp cho quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Nhiều người ăn nhiều nhưng cơ thể họ vẫn cân đối, là vì cơ thể họ trao đổi chất tốt, chuyển hóa nhanh. Ở những người có chuyển hóa kém rất dễ tích mỡ vì cơ thể không chuyển hóa kịp lượng thức ăn nạp vào. Khi chúng ta nạp đủ lượng nước cơ thể cần sẽ giúp tăng cường trao đổi và chuyển hóa chất rất có lợi cho việc giảm cân.
Nước lọc giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể
Nước lọc có vai trò rất quan trọng trong hệ tiêu hóa, giúp cơ thể dễ dàng loại bỏ chất thải, hạn chế sự táo bón. Điều này sẽ đảm bảo cho hoạt động trơn tru của hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa có hoạt động bình thường thì cơ thể chúng ta mới có thể dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân.
Hầu hết, hiện nay giới trẻ có thói quen uống những món nước chứa nhiều đường và lượng calo cao như trà sữa, trà trái cây, nước có ga,... Những loại nước có ga gắn nhãn 0 calo thực tế vẫn chứa lượng đường.
Nước lọc luôn là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn giảm cân. Nói như vậy vì nó Không chỉ có lợi về sức khỏe mà nước lọc thật sự không chứa calo. Nhờ vậy giúp người đang có mục tiêu giảm cân kiểm soát được calo nạp vào và hạn chế tối đa lượng đường.
Nước lọc mang đến nhiều công dụng trong quá trình giảm cân
Ta có thể thấy, nước lọc là thứ không thể thiếu trong chính cuộc sống và cả hành trình giảm cân của bạn. Uống nước giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn và hơn thế là hạn chế sự thèm ăn của bạn. Chỉ cần bạn thay đổi thói quen chuyển từ các loại thức uống khác sang nước lọc đã giúp cơ thể của bạn phòng ngừa các nguy cơ bệnh lý khác.
Trong quá trình giảm cân bạn có thể theo dõi hiệu quả thông qua các chỉ số sức khỏe đặc biệt là BMI. BMI là chỉ số đáng tin cậy về sự mập ốm của một người với công thức tính dựa trên chiều cao và cân nặng. Bạn có thể tiết kiệm thời gian tính toán chỉ số với mục “Chỉ số sức khỏe” tại ứng dụng Sophie.
Sau khi có tài khoản tại ứng dụng bạn chỉ cần nhập thông số, hệ thống sẽ tính toán BMI và hiển thị cụ thể tình trạng của bạn. Ứng dụng Sophie còn giúp bạn lưu trữ thông số để có sự theo dõi theo tuần và theo tháng. Ngoài ra nếu bạn có đồng hồ thông minh thì sẽ theo dõi được thêm các chỉ số khác như: SpO2, bước đi, nhịp tim,...
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kỷ luật về ăn uống và tập luyện. Kết hợp duy trì uống đủ lượng nước cần thiết sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Bài viết đã làm rõ hơn cho bạn về lợi ích của uống nước trong hành trình giảm cân. Thông qua bài viết trên, Sophie hy vọng đã giải đáp được các thắc mắc của bạn. Đừng quên theo dõi Sophie để cập nhật thêm thông tin và kiến thức sức khỏe.
Tài liệu tham khảo:
How Drinking More Water Can Help You Lose Weight (healthline.com)
Drinking Water to Lose Weight: How Much Water Helps? (verywellhealth.com)

Đàm phán giá thuốc Medicare và tác động đến liều lượng điều trị ung thư: Những điều bệnh nhân cần biết
03 Th3, 2026 - Sức khoẻ hàng ngày
Trong nỗ lực cắt giảm chi phí y tế đắt đỏ, chương trình đàm phán giá thuốc của Medicare (Hoa Kỳ) đang tạo ra những làn sóng thay đổi lớn trong ngành dược phẩm toàn cầu. Đặc biệt, các loại thuốc điều trị ung thư – vốn là nhóm thuốc có chi phí cao nhất – đang nằm trong tâm điểm của những cuộc thảo luận về liều lượng và cách tiếp cận điều trị.
Tại Việt Nam, mặc dù hệ thống bảo hiểm y tế có sự khác biệt, nhưng những thay đổi trong chính sách quốc tế này vẫn có ảnh hưởng gián tiếp đến nguồn cung và chiến lược phát triển thuốc của các tập đoàn đa quốc gia. Bài viết này sẽ phân tích sâu về cách chương trình này tác động đến liều lượng thuốc ung thư và những gì bệnh nhân cần lưu ý.
Được khởi xướng từ Đạo luật Giảm lạm phát (Inflation Reduction Act - IRA), chương trình này cho phép chính phủ Hoa Kỳ đàm phán trực tiếp với các hãng dược để giảm giá các loại thuốc đắt tiền nhất.
Mục tiêu chính là giúp bệnh nhân tiếp cận với các liệu pháp điều trị tiên tiến mà không phải chịu gánh nặng tài chính quá lớn. Tuy nhiên, việc giảm giá thuốc cũng đặt ra những thách thức mới về cách các công ty dược phẩm đóng gói và khuyến cáo liều lượng sử dụng.
Theo các báo cáo mới nhất từ STAT News, việc đàm phán giá thuốc có thể dẫn đến những thay đổi trong chiến lược "liều lượng tối ưu" (optimal dosing) của các liệu pháp miễn dịch và hóa trị.
Trước đây, nhiều loại thuốc ung thư được đóng gói trong các lọ đơn liều (single-dose vials) có hàm lượng cố định. Điều này thường dẫn đến tình trạng thuốc dư thừa bị vứt bỏ nếu bệnh nhân không cần dùng hết dựa trên cân nặng hoặc diện tích bề mặt cơ thể. Việc đàm phán giá đang thúc đẩy các bên liên quan tìm cách:
Phát triển các kích thước lọ thuốc đa dạng hơn.
Khuyến khích sử dụng liều dựa trên bằng chứng khoa học thay vì liều cố định gây lãng phí.
Thách thức về nghiên cứu và phát triển (R&D)
Các chuyên gia lo ngại rằng việc áp mức giá trần có thể khiến các hãng dược giảm bớt các nghiên cứu về "liều lượng thấp hơn nhưng vẫn giữ nguyên hiệu quả". Thay vào đó, họ có thể tập trung vào các phác đồ mang lại lợi nhuận cao hơn để bù đắp chi phí bị cắt giảm từ việc đàm phán giá.
Sự thay đổi về giá và liều lượng thuốc mang lại cả cơ hội lẫn thách thức cho người bệnh:
Tăng khả năng tiếp cận: Giá thuốc thấp hơn đồng nghĩa với việc nhiều bệnh nhân có cơ hội sử dụng các loại thuốc trúng đích (targeted therapy) hoặc liệu pháp miễn dịch đắt tiền vốn trước đây nằm ngoài khả năng tài chính.
Cá nhân hóa điều trị: Xu hướng chuyển dịch sang liều lượng tối ưu giúp giảm thiểu tác dụng phụ không mong muốn do dùng quá liều cần thiết, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân trong quá trình điều trị.
Mối lo ngại về nguồn cung: Trong ngắn hạn, các thay đổi về dây chuyền sản xuất để đáp ứng quy định mới về liều lượng có thể gây ra sự gián đoạn tạm thời về nguồn cung thuốc trên toàn cầu.
Trong bối cảnh các chính sách y tế và giá thuốc không ngừng thay đổi, bệnh nhân ung thư cần chủ động trong quá trình điều trị:
Trao đổi kỹ với bác sĩ: Đừng ngần ngại hỏi về liều lượng thuốc bạn đang sử dụng. Hãy hỏi: "Liệu có phác đồ liều lượng nào tối ưu hơn cho tình trạng của tôi không?"
Cập nhật thông tin y tế: Theo dõi các thông tin chính thống từ các tổ chức y tế uy tín để hiểu về các loại thuốc mới hoặc các thay đổi trong chính sách hỗ trợ chi phí.
Tuân thủ phác đồ: Dù chi phí thuốc có thể là một gánh nặng, tuyệt đối không tự ý cắt giảm liều lượng thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ điều trị, vì điều này có thể dẫn đến kháng thuốc hoặc thất bại trong điều trị.
Chương trình đàm phán giá thuốc của Medicare là một bước tiến lớn trong việc công bằng hóa cơ hội điều trị. Dù còn nhiều tranh luận xung quanh vấn đề liều lượng và tác động đến nghiên cứu, mục tiêu cuối cùng vẫn là mang lại lợi ích cao nhất cho bệnh nhân với chi phí hợp lý nhất.
Tại Sophie, chúng tôi cam kết đồng hành cùng bạn trong việc cập nhật những kiến thức y khoa mới nhất và chính xác nhất để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
Tham khảo:
STAT News (2026). Medicare drug price negotiation program and cancer doses.
U.S. Centers for Medicare & Medicaid Services (CMS).
Healthline: Understanding Drug Pricing and Oncology.

Điểm Tin Y Tế 2025 - 2026: Những Đột Phá Mới Nhất Về Thuốc Và Phác Đồ Điều Trị
03 Th3, 2026 - Sức khoẻ hàng ngày
Ngành y dược thế giới và Việt Nam đang chứng kiến những bước chuyển mình mạnh mẽ, mở ra nhiều cơ hội mới trong việc kiểm soát các bệnh lý mạn tính như đái tháo đường, béo phì, tim mạch và ung thư.
Đồng hành cùng sức khỏe cộng đồng, Sophie.com.vn tổng hợp và cập nhật đến bạn những tin tức y tế đáng chú ý nhất về thuốc và phác đồ điều trị trong giai đoạn 2025 - 2026, dựa trên các báo cáo từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA).
1. Kỷ nguyên của thuốc GLP-1/GIP: Đột phá trong quản lý chuyển hóa và tim mạch
Nhóm thuốc đồng vận thụ thể GLP-1 và tác dụng kép GIP/GLP-1 đang được giới nội tiết học đánh giá là "ngôi sao sáng" nhờ khả năng tác động đa cơ chế.
2. Chiến lược "tấn công" mới trong điều trị Tăng huyết áp kháng trị
Tại các Hội nghị Tim mạch lớn toàn cầu (như ESC và ISH 2025), các chuyên gia đã cập nhật phác đồ mang tính chủ động hơn đối với bệnh lý tăng huyết áp, đặc biệt là nhóm bệnh nhân khó kiểm soát.
3. Kỳ tích y học: Thuốc Dostarlimab và hy vọng mới cho bệnh nhân Ung thư trực tràng
Một trong những tin tức mang lại hy vọng lớn nhất trong lĩnh vực ung bướu là kết quả thử nghiệm lâm sàng đột phá của thuốc sinh học Dostarlimab (phát triển bởi GlaxoSmithKline).
4. Cảnh báo y tế: Việt Nam siết chặt quy định phân phối thuốc trực tuyến
Nhằm bảo vệ an toàn sức khỏe cho người dân, bước sang năm 2025 - 2026, Bộ Y tế Việt Nam phối hợp cùng các cơ quan chức năng đã ban hành các quy định khắt khe đối với việc kinh doanh, quảng cáo thuốc trên nền tảng mạng xã hội:
Tại Sophie, chúng tôi hiểu rằng sức khỏe của bạn là vô giá. Việc cập nhật các tiến bộ y khoa là để người bệnh có thêm niềm tin và hy vọng, tuy nhiên mọi quyết định sử dụng thuốc thế hệ mới cần được cá thể hóa dựa trên tình trạng sức khỏe thực tế.
👉 Đừng tự ý sử dụng thuốc theo thông tin trên mạng. Hãy đặt lịch tư vấn cùng đội ngũ Bác sĩ chuyên khoa tại Sophie để được thăm khám, chẩn đoán và thiết kế phác đồ điều trị chuẩn y khoa, an toàn và hiệu quả nhất cho riêng bạn.
Tài liệu tham khảo chung:

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Bệnh Đái Tháo Đường: Ăn Gì, Kiêng Gì Để Kiểm Soát Đường Huyết?
03 Th3, 2026 - Sức khoẻ hàng ngày
Đái tháo đường (hay bệnh tiểu đường) là một bệnh lý mạn tính đòi hỏi người bệnh phải có sự theo dõi và quản lý nghiêm ngặt. Trong đó, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò như một "chiếc chìa khóa vàng" giúp duy trì chỉ số đường huyết ổn định, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm về tim mạch, thận, mắt và thần kinh.
Vậy người bệnh đái tháo đường nên ăn gì và kiêng gì? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin khoa học, dựa trên các khuyến cáo từ các tổ chức y tế uy tín.
1. Nguyên tắc dinh dưỡng cốt lõi cho người bệnh đái tháo đường
Chế độ ăn của người bệnh tiểu đường không phải là một chế độ kiêng khem khắc nghiệt đến mức cắt bỏ hoàn toàn các nhóm chất. Mục tiêu chính là xây dựng một thói quen ăn uống cân bằng, khoa học, dựa trên 3 nguyên tắc sau:
2. Người bệnh đái tháo đường nên ăn gì? (Nhóm thực phẩm vàng)
Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) và các chuyên gia nội tiết, người bệnh nên tập trung vào các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và chứa chất béo tốt:
Nhóm carbohydrate phức hợp (Giàu chất xơ)
Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, từ đó hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Nhóm Protein (Chất đạm) nạc
Protein không làm tăng đường huyết và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Nhóm chất béo lành mạnh
Giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch - một trong những yếu tố nguy cơ cao ở bệnh nhân đái tháo đường.
3. Bệnh nhân đái tháo đường cần hạn chế và kiêng gì?
Để tránh đường huyết tăng vọt và bảo vệ sức khỏe tổng thể, người bệnh cần hạn chế tối đa các nhóm thực phẩm sau:
4. Gợi ý thói quen ăn uống khoa học hàng ngày
